"För att bli bäst måste du ta ansvar för din egen utveckling!"
De flesta idrottare på toppnivå tränar hårt och förbereder sig fysiskt på ett bra sätt, för att sen efter en misslyckad prestation säga; Jag var inte med mentalt i matchen/tävlingen. Hur tränar du din inre röst som hjälper dig till framgång under din prestation?

loading...



Ledare & Individcoachning
Är du en chef eller ledare som behöver utmana och utveckla dig själv eller kanske en individ som har frågeställningar som du behöver få svar på?
 

Idrottscoachning

Är du en idrottare som kört fast i dina prestationer, vill du få någon att skapa andra perspektiv för dig, skapa en effektiv målsättningsplan tillsammans med dig? 
 



Föreläsning/
Workshop

För företag, skolor, lag eller andra grupper så har jag olika konceptföreläsningar som är uppskattade ute hos mina kunder. Bli inspirerade i er vardag.

Teamcoachning 

Ta er grupp ett steg längre! Genom att medvetandegöra hur kommunikationen fungerar i er grupp eller sätta upp effektiva målsättningar så tar teamet vägen framåt.

2021 > 07

Denna text är hämtad från Innebandymagazinets - Sommarblogg där jag skrev följande under junimånad. Du hittar den i sin helhet här...

”Glöm målet, fokusera på dina vanor!”
 
Förra året skrev jag en text här på sommarbloggen, den handlade om självförtroende och hur du kan öka det. Mycket av min vardag handlar om just de mentala aspekterna inom idrotten då jag har förmånen att stötta en del idrottare och lag inom just det ämnet. En annan del inom detta område är målsättningsarbete.
 
Meningen i rubriken är inte helt rätt för du behöver först sätta ett mål så du vet var du vill, alltså målet blir grunden. Sen däremot har målet ingen större verkan längre utan det är dina handlingar och vanor som tar dig framåt dit du vill. 
 
Vi hör från de flesta håll hur viktigt det är att vi har en målsättning om vi vill uppnå det vi vill - som att vinna serien, jag vill bli snabbare, jag vill ha bättre betyg eller jag vill tjäna massa pengar osv - då behöver vi sätta upp konkreta mål.
 
Jag levde själv länge efter denna devis och ni som följer mig (i sociala medier) vet att mina utmaningar är en sorts mål. 
Vad jag blivit varse om är att målen har väldigt lite att göra med mina resultat utan det jag har uppnått handlar i stället om de vanor jag gör i vardagen för att uppnå det jag vill. 
 
Vill du bli snabbare eller vinna serien blir du inte det genom att ha det som målsättning utan det är alla dina handlingar som du gör som är i riktning till ditt mål som skapar de förutsättningarna. Desto fler vanor eller handlingar som du gör som är i din målsättnings riktning kommer också se till att du ökar sannolikheten att nå dit. 
 
Vinnare och förlorare har samma mål - jag förmodar att alla spelare som var med på förra landslagssamlingen har som målsättning att komma med i VM-truppen. Vilket de såklart får svårt att uppnå.
Har de som kommer med till VM (vinnare) samma mål som de som inte kom med (förlorare) i truppen så kan det ju inte vara målsättningen som skiljer på de som lyckas kontra de som inte kommer med. Det de aktuella spelarna behöver koncentrera sig på är: Vad de kan påverka fram tills nästa trupp tas ut? Vilka delar i sitt spel vill de utveckla? Hur kan de skapa sig vanor som för dem framåt? Hur kan de använda sina styrkor för att skapa sig resultat?
Egentligen ett dåligt exempel för i detta fall har individerna själva svårt att påverka det till slut då det är någon annans (förbundskaptenerna) beslut som gäller. Men alla de åtta lagen som spelar sig till en plats i slutspelet har med stor sannolikhet målsättningen att vinna SM-guldet, men det är bara ett lag som lyckas trots att de alla hade samma målsättning. Återigen det de aktuella lagen behöver koncentrera sig på är: Vad kan vi påverka för att vara så bra som möjligt i kommande matcher? Vilka är våra styrkor som vi behöver attrahera extra mycket? Vilka goda vanor behöver vi fortsätta med de kommande veckorna?
 
I min roll i FC Helsingborg så handlar mitt jobb om att skapa dessa vanor hos oss. Vi påbörjade ett arbete förra säsongen som vi kommer utveckla vidare i år. Det handlar delvis om att göra spelarna medvetna om dessa processer och vårt agerande.
 
Förra året var vår målsättning att vinna över oss själva! Låter inte så speciellt konkret...
 
...och nej, det är den inte heller förrän vi benar ner vad det innebär och vilka handlingar det innebär att vi behöver genomföra för att nå dit. 
 
Och jag kan meddela att vi uppnådde vår målsättning förra säsongen vilket vi kommer ha med oss in i kommande säsong. 
 
Jag hoppas jag varit tillräckligt tydlig med att målsättningen är första steget för att komma dit du vill därefter blir det primära alla vanor och handlingar du skapar - lycka till med att skapa dina framgångsrika vanor!
 
Så rubriken borde i stället låta så här: 
”Sätt upp ett mål och fokusera sedan på hur du skapar vanor för att nå dit.” 

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Mina utmaningar fortsätter. Nu har jag hållit på med dessa sedan december 2017.

I juni månad handlar min utmaning om att ta en kalldusch på två minuter varje dag. Denna utmaning har jag funderat på en tid men då jag älskar varma bad och duschar har jag slagit bort tanken när den kommit fram. Men sen så blev jag "utmanad" av en person och antog den. 
När man läser en del om detta så ska det ge en hel del olika hälsoeffekter - nedanstående delar hittade jag på "nätet" när jag läste om kallduschar. Sanningshalten i påståendena har jag inte kollat upp, så ta det med en nypa salt.

  1. Förbättrar ditt humör!
  2. Det höjer dina energinivåer.
  3. Lindrar inflammation
  4. Stärker immunförsvaret - Det kalla vattnet sätter fart på ämnesomsättningen, vilket i sin tur aktiverar immunförsvaret. När det sker frigörs en typ av vita blodkroppar, med specialfunktioner för att bekämpa angripande virus.
  5. Gynnar lyfmsystemet.
  6. Hjälper dig att sova.
  7. Återfuktar hud och hår - Varmt vatten öppnar porerna medan kallt vatten stänger dem. Så att avsluta tvagningen med en kalldusch är klokt, för att göra hyn mindre mottaglig för smuts. Dessutom sätter kallt vatten i gång blodcirkulationen i kroppen och kan dämpa eventuella rodnader. Varmvatten kan i sin tur torka ut huden. 
  8. De snabbar upp återhämtning efter fysisk aktivitet.
  9. Bekämpar celluliter.


Tidigare utmaningar 2021:
Januari 2021 - Undvika sötsaker (sockerdetox)
Februari 2021 - Ett fysiskt träningspass varje dag under februari.
Mars 2021 - Helvetesveckan, 7 dagar som förändrar ditt liv.
April 2021 - Genomföra Helvetesveckan!

Hur gick det:
De första dagarna var det riktigt jobbigt att ställa sig under de kalla strålarna, men därefter blev det mer och mer hanterbart. Mina duschar denna månad har blivit väldigt effektiva då jag inte stått och njutit speciellt lång tid. Alla de här hälsoeffekterna som jag läst att det ska ge, vet jag inte riktigt ifall jag känt någon speciell effekt av. Det har varit spännande att prova men med stor sannolikhet inget jag kommer fortsätta med.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Idag är jag riktigt stolt över mig själv. Jag brukar bli det när jag klarat av mina månadsutmaningar, men denna dag har jag klarat av min ÅRSUTMANING för andra året i rad!!! I två års tid har jag gjort 50 armhävningar varje dag...vilket blir totalt 36 500 armhävningar...känn på den trettiosextusenfemhundra armhävningar!
Det startade med att jag blev inspirerad av Aktiverums PT/Instruktör Lotta Lilja som utmanande sina klienter att köra 50 armhävningar om dagen i 30 dagar, vilket jag tyckte var passande och hoppade på, det var bara det att jag efter 30 dagar tänkte att det här ska jag lösa varje dag i ett år, och när det gått ett år så tyckte jag det var jäkligt gött att göra, så jag fortsatte ett år till. Så idag har jag gjort 50 armhävningar om dagen i två års tid.

Vilket innebär att jag förmodligen gjort cirka 35 000 fler armhävningar än vad snittet av er som läser detta har gjort de senaste två åren, bara den vetskapen gör att jag känner mig starkare. :) 

Hade någon sagt till mig att jag ska göra 36 500 armhävningar hade jag bara skrattat men jag tänkte på Novak Djokovic (Statistik) och att många små steg till slut skapar stora resultat. Många gånger vill vi ha vårt resultat direkt men det är sällan så det fungerar, utan alla förbättringar kommer genom dina goda vanor och små förbättringar. Testa att göra 36 500 armhävningar på en och samma gång... 

Märker jag någon skillnad?

  • Jag har mycket lättare för att göra armhävningar idag än vad jag hade innan jag började - vilket vore konstigt efter allt övande.
  • Jag har blivit starkare i både rygg, axlar, bröst och mage...
  • Det har varit inspirerande att ha något varje dag som jag fokuserat på.
  • Jag har känt mig starkare mentalt med tanke på att jag uppfyller ett förtroende till mig själv (självförtroende) varje dag jag gjort mina armhävningar.

"För att komma till dag 500 behöver du alltid börja med dag 1", "Små saker över tid kommer skapa stora resultat"

//Coach Vidar

Så här lät min utmaning i Juli 2019 och jag har bara fortsatt och fortsatt...
Utmaning Juli - 2019
50 armhävningar om dagen i 35 dagar(5 veckor).

Första veckan när jag även körde mina power-walks var det ett bra sätt att avsluta dem med 50 armhävningar. Ibland körde jag 50 på morgonen och ibland blev det 50 på kvällen. Jag kan inte säga att jag varit speciellt stark på att göra armhävningar innan men efter cirka två veckor kändes det faktiskt mycket lättare att göra alla dessa armhävningar.

Efter att ha gjort 1750 armhävningar så kan jag säga att göra armhävningar är en grymt bra träning för många muskelgrupper på överkroppen. Min 13-årige son hängde även han med på denna utmaning, så det blev lite roligare när vi sporrade varandra.

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Arkiv