"För att bli bäst måste du ta ansvar för din egen utveckling!"
De flesta idrottare på toppnivå tränar hårt och förbereder sig fysiskt på ett bra sätt, för att sen efter en misslyckad prestation säga; Jag var inte med mentalt i matchen/tävlingen. Hur tränar du din inre röst som hjälper dig till framgång under din prestation?

loading...



Ledare & Individcoachning
Är du en chef eller ledare som behöver utmana och utveckla dig själv eller kanske en individ som har frågeställningar som du behöver få svar på?
 

Idrottscoachning

Är du en idrottare som kört fast i dina prestationer, vill du få någon att skapa andra perspektiv för dig, skapa en effektiv målsättningsplan tillsammans med dig? 
 



Föreläsning/
Workshop

För företag, skolor, lag eller andra grupper så har jag olika konceptföreläsningar som är uppskattade ute hos mina kunder. Bli inspirerade i er vardag.

Teamcoachning 

Ta er grupp ett steg längre! Genom att medvetandegöra hur kommunikationen fungerar i er grupp eller sätta upp effektiva målsättningar så tar teamet vägen framåt.

2020

Skorna som tog mig runt på mina promenader. Skorna som tog mig runt på mina promenader.

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag,  och när du håller ett löfte till dig eller klarar en utmaning så skapar du ett förtroende till dig själv och på så vis skapar du dig ett större självförtroende.  

I november blev utmaningsfri på grund av bristande fantasi på vad jag skulle utmana mig själv i. Decembermånads utmaning är en kollektiv utmaning, då jag utmanade mina kollegor att vi skulle ta 170 000 steg på 17 dagar, alltså minst 10 000 steg i snitt per dag. 
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.
Februari 2020 - Använda tandtråd.
Mars 2020 - Uppfylla min apple watch.
April 2020 - 240 sekunder.
Maj 2020 - Denna månad var jag utmaningsfri.
Juni 2020 - Aktivera mig fysiskt varje dag i fem veckor.
Augusti 2020 - Skicka en komplimang om dagen.
September 2020 - Valde att avstå en utmaning denna månad.
Oktober 2020 - Läsa ett kapitel om dagen i en coachningbok.
November 2020 - Denna månad var jag utmaningsfri.

Utmaning December - 2020
Denna månad utmanade jag mina kollegor (sammanlagt 42 st) i vår organisation på en "Stegutmaning". Så denna månad blev det en kollektiv utmaning.
Den handlar om att röra sig minst 170 000 steg på 17 dagar, alltså minst 10 000 steg i snitt per dag/per person. Vilket innebär 7,1 miljoner steg totalt sett på hela organisationen. Dels känns det coolt att säga 7,1 miljoner steg, samtidigt var det jäkligt bra att få en spark i baken då vi i dessa tider har ett stillasittande jobb med en hel del digitala möten sittandes i ganska oergonomiska ställningar. 

Genom en Excelfil så fick alla själva fylla i sina steg  och man kunde följa varandra steg vilket ökade motivationen avsevärt för samtliga. Det var häftigt att se så många som imponerade och överraskade mig på antal steg de fick ihop, det blev ett stort engagemang bland deltagarna.

För egendel har det inneburit att jag ställt bilen och gått till jobbet (3,5 km enkel tur) under dessa 17 dagarna, vilket inte hänt innan! 

Mitt resultat blev: 17 514 steg i snitt per dag och min rekordnotering under en dag blev hela 50 305 steg. Rekordnoteringen blev 60 322 steg som en av mina kollegor lyckades med.
 

"Vill du skapa motivation i din vardag så skapa en utmaning för dig!"


//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Emellanåt så praktiserar jag min utmaning från (Januari 2020) i vardagen. Kraften att påverka andra människor skapas genom ditt eget beteende. När jag skulle köpa en smoothie på "mitt" gym Aktiverum häromdagen så sa jag att jag betalar för två och så bjuder ni nästa som handlar en smoothie på den.
Denna gång råkade personen bakom mig också beställa en smoothie vilket gjorde att jag fick ta del av den personens glädje och förvåning, men det som gladde mig mest och det som verkligen fick mig att förstå hur mitt beteende påverkar världen i ett litet steg i rätt riktning till ett positivare och hjälpsammare klimat oss människor emellan, var när personen som fick ta del av mitt agerande i sin förvåning gjorde likadant och helt plötsligt så hade mitt beteende skapat en kedjereaktion vilket innebär att nu kommer två personen glädjas av mitt och den här personens agerande. 

Att bidra är ett av våra grundläggande mänskliga behov, och för egen del mår jag bra när jag bidragit till någon annan. I mitt arbete som coach så handlar mycket om att kunna bidra genom kunskap så att andra når fram till sina målsättningar och att se individer växa inom "sitt område" är en häftig tillfredsställelse. 
 

"There are only two ways to influence human behavior: You can manipulate it or you can inspire it" - Simon Sinek


Hur har du bidragit till någon och hur kändes det för dig då?

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Golden State Warriors förra guldtrio - Draymond Green, Stephen Curry och Kevin Durant (numera i Brooklyn Jets) Golden State Warriors förra guldtrio - Draymond Green, Stephen Curry och Kevin Durant (numera i Brooklyn Jets)

De 6 grundläggande mänskliga behoven
De sex mänskliga behoven introducerades ursprungligen av Anthony Robbins, som under närmare 40 år haft en fascination för mänskligt beteende, utveckling och motivation. Enligt Robbins påverkar dessa sex mänskliga behov våra djupaste motivationer och bestämmer hur vi ska prioritera våra beslut och handlingar under hela livet.
De första fyra är personliga basbehov, och de behov du behöver uppfylla för att känna att du presterar i världen.
Basbehov 1 - Säkerhet/Trygghet
Basbehov 2 - Osäkerhet/Variation
Basbehov 3 - Signifikant
Basbehov 4 - Kärlek/Gemenskap
De två sista behoven är grunden för att du ska känna dig uppfylld och lycklig (och inte bara överleva). De kan definieras som spirituella behov
Spirituella behov 1 - Utveckling
Spirituella behov 2 - Bidra till andra

Oftast har du två behov som utmärker sig mer än de andra ibland kan det vara tre utav dem. 

Jag har funderat över hur kan dessa översättas till idrotten. Så jag tänker presentera ett behov åt gången för att se hur ledare och individer kan översätta detta till sin vardag i idrotten och på så vis även kunna stötta sig själva eller andra. Är det så att när du läser det här kommer på något exempel som finns i din omgivning delge gärna det exemplet till mig.

Bidra till andra - i ett idrottsligt perspektiv
Hur stöttar du andra i deras väg att lyckas? En fråga som jag tycker är viktig att ställa sig.
En av de största och bästa egenskaperna en idrottare kan ha (enligt mig) är förmågan att göra sina medspelare bättre! Det finns så klart en mängd olika vägar för att göra det, en del kan vara att stötta genom beröm, ge feedback, tala om vilka beteende någon gör bra alternativ behöver sluta med eller helt enkelt att du själv visar vägen genom bra prestationer. Så återigen tycker jag frågan hur stöttar du andra i deras väg att lyckas är central att ta med sig till sitt lag eller tävlingsgrupp.

Som ledare ser du ganska tydligt på individer som har detta behovet, för de kommer vara måna om hur andra mår, ställa frågor och även svara på frågor. De kommer helt enkelt bidra till sin omgivning genom ett intresse.

Detta behovet har verkligen utvecklats starkt hos mig de senare åren, även om jag fortfarande gillar att ha framgång i mina prestationer så drivs jag ännu mer av att se andra lyckas där jag har varit med och bidragit på ett hörn.

Ett annat sätt för mig att stimulera detta behovet i min vardag kan exempelvis vara att när jag köper en smoothie eller liknande betalar jag ibland för två och ber personen i kassan att bjuda nästa person som beställer en sådan och på så vis känner jag glädje av att ha bidragit till att någon annan förhoppningsvis blir lite glad. "Januari-utmaningen"

Hur bidrar du till din omgivning?

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Ge komplimanger - kanske den roligaste utmaningen jag gjort. (Augusti 2018, 2019 och 2020) Ge komplimanger - kanske den roligaste utmaningen jag gjort. (Augusti 2018, 2019 och 2020)

Idag är det tre års sedan jag gjorde min första utmaning (förändra ett beteende), tanken var att göra det under ett år men det blev något jag fortsatt med i stort sett varje månad sedan dess, förutom något uppehåll någon månad. I 36 månader har jag gjort 23 olika utmaningar som under resan skapat några hållbara beteende förändringar men framför allt skapat en större handlingskraft och starkare självförtroende i mig. De två sista delarna - handlingskraft och självförtroende - är de som gör att när jag coachar individer ofta ger dem en utmaning i vardagen att klara av, helt enkelt för att attrahera dessa två delarna.

På dessa 36 månaderna har jag genomfört 23 olika utmaningar eller förändra mitt beteende, jag har varit "utmaningsfri" vid fyra olika månader.

Här är alla de olika utmaningarna jag gjort, kolla igenom om det är någon som passar just dig och sen bara gör den - du har ingenting att förlora på det och vem vet det kanske är första steget mot en förändring i ditt liv eller så kanske även din handlingskraft och ditt självförtroende får lite bensin på sig.

Läs hela inlägget »
Etiketter: utmaning
Glenn Robinson i NBA:s allstar tillställning. Kan han flyga?!? Glenn Robinson i NBA:s allstar tillställning. Kan han flyga?!?

De 6 grundläggande mänskliga behoven
De sex mänskliga behoven introducerades ursprungligen av Anthony Robbins, som under närmare 40 år haft en fascination för mänskligt beteende, utveckling och motivation. Enligt Robbins påverkar dessa sex mänskliga behov våra djupaste motivationer och bestämmer hur vi ska prioritera våra beslut och handlingar under hela livet.
De första fyra är personliga basbehov, och de behov du behöver uppfylla för att känna att du presterar i världen.
Basbehov 1 - Säkerhet/Trygghet
Basbehov 2 - Osäkerhet/Variation
Basbehov 3 - Signifikant
Basbehov 4 - Kärlek/Gemenskap
De två sista behoven är grunden för att du ska känna dig uppfylld och lycklig (och inte bara överleva). De kan definieras som spirituella behov
Spirituella behov 1 - Utveckling
Spirituella behov 2 - Bidra till andra

Oftast har du två behov som utmärker sig mer än de andra ibland kan det vara tre utav dem. 

Jag har funderat över hur kan dessa översättas till idrotten. Så jag tänker presentera ett behov åt gången för att se hur ledare och individer kan översätta detta till sin vardag i idrotten och på så vis även kunna stötta sig själva eller andra. Är det så att när du läser det här kommer på något exempel som finns i din omgivning delge gärna det exemplet till mig.

Utveckling - i ett idrottsligt perspektiv
Frågar du mig så är utveckling en av de viktigaste delarna i en människas behov, för den dag du slutar utvecklas så avvecklas du. Den dag du inte vill att ditt skott ska bli bättre den dagen kommer det inte heller bli bättre, vill du inte utveckla din uthållighet så kommer du inte heller ge dig ut på ditt egna löppass för att förbättra den egenskapen vilket innebär den kommer avvecklas med tiden. Utveckling är spännande och viktigt för en individ framförallt i en presterande miljö. 

Ta in följande mening igen;  "Den dag du slutar utvecklas det är då avvecklingen börjar" - jag tycker den meningen är jäkligt kraftfull för en individ att förstå.

Som ledare märker du på en individ som drivs av utvecklingsbehovet att hen är intresserad av spelet, det tekniska, det taktiska, det fysiska och mentala för att driva sig och ibland andra runtomkring sig framåt. Många gånger är din adept intresserad, ställer frågor och vill ha råd för att bli bättre på någon del i sitt utövande.

På vilket sätt sker utveckling i ditt liv?

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag,  och när du håller ett löfte till dig eller klarar en utmaning så skapar du ett förtroende till dig själv och på så vis skapar du dig ett större självförtroende.  

I september hade jag så mycket att göra så jag valde att avstå min utmaning den månaden. Oktobermånads utmaning är en repris från 2019 och handlar om att jag ska läsa ett kapitel i en coachningrelaterad bok varje dag.
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.
Februari 2020 - Använda tandtråd.
Mars 2020 - Uppfylla min apple watch.
April 2020 - 240 sekunder.
Maj 2020 - Denna månad var jag utmaningsfri.
Juni 2020 - Aktivera mig fysiskt varje dag i fem veckor.
Augusti 2020 - Skicka en komplimang om dagen.
September 2020 - Valde att avstå en utmaning denna månad.
Oktober 2020 - Läsa ett kapitel om dagen i en coachningbok.

Utmaning Oktober - 2020
Att läsa böcker är inget jag gör varje dag men att sätta upp som utmaning att läsa ett kapitel om dagen funkade faktiskt jäkligt bra. Ibland läste jag innan jobbet på morgonen ibland blev det läsning i sängen innan jag somnade oavsett vilket så läste jag 1½ bok dessa fem veckorna. Det är riktigt härligt när man hittar en bok som fångar en och sida efter sida avverkas.

Jag kan varmt rekommendera båda böckerna, den ena har varit en riktig game changer för mig (andra gången jag läser den) och den andra har skapat inspiration i vardagen, och jag har även hämtat mycket inspiration från dem när det gäller mina föreläsningar.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Etiketter: utmaning
LeBron James och Anthony Davis efter Lakers vinst i NBA-finalen 2020. LeBron James och Anthony Davis efter Lakers vinst i NBA-finalen 2020.

De 6 grundläggande mänskliga behoven
De sex mänskliga behoven introducerades ursprungligen av Anthony Robbins, som under närmare 40 år haft en fascination för mänskligt beteende, utveckling och motivation. Enligt Robbins påverkar dessa sex mänskliga behov våra djupaste motivationer och bestämmer hur vi ska prioritera våra beslut och handlingar under hela livet.
De första fyra är personliga basbehov, och de behov du behöver uppfylla för att känna att du presterar i världen.
Basbehov 1 - Säkerhet/Trygghet
Basbehov 2 - Osäkerhet/Variation
Basbehov 3 - Signifikant
Basbehov 4 - Kärlek/Gemenskap
De två sista behoven är grunden för att du ska känna dig uppfylld och lycklig (och inte bara överleva). De kan definieras som spirituella behov
Spirituella behov 1 - Utveckling
Spirituella behov 2 - Bidra till andra

Oftast har du två behov som utmärker sig mer än de andra ibland kan det vara tre utav dem. 

Jag har funderat över hur kan dessa översättas till idrotten. Så jag tänker presentera ett behov åt gången för att se hur ledare och individer kan översätta detta till sin vardag i idrotten och på så vis även kunna stötta sig själva eller andra. Är det så att när du läser det här kommer på något exempel som finns i din omgivning delge gärna det exemplet till mig.

Kärlek/Gemenskap - i ett idrottsligt perspektiv
En person med detta behovet hittar du ofta i en lagidrott eller i en idrott där tävlingsgruppen har mycket gemensamt. Jag vill påstå att när vi ser lag från mindre samhällen som tar sig uppåt i seriesystemet så beror det ofta på att det är ett gäng individer som har mycket gemenskap, är väldigt tighta och dedikerade till att tillhöra detta sammanhang, en grupp där merparten av individerna drivs av just detta behov.

För en individ med detta behov så står det lite i motsats till Signifikant (Basbehov 3) där det största behovet är att vara unik på något sätt, så är det här viktigast att inte bryta mot gruppens norm - vilket skulle kunna leda till uteslutning.

I nästa blogg ska vi titta lite närmare på spirituella behov 1 - Utveckling.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

De 6 grundläggande mänskliga behoven
De sex mänskliga behoven introducerades ursprungligen av Anthony Robbins, som under närmare 40 år haft en fascination för mänskligt beteende, utveckling och motivation. Enligt Robbins påverkar dessa sex mänskliga behov våra djupaste motivationer och bestämmer hur vi ska prioritera våra beslut och handlingar under hela livet.
De första fyra är personliga basbehov, och de behov du behöver uppfylla för att känna att du presterar i världen.
Basbehov 1 - Säkerhet/Trygghet
Basbehov 2 - Osäkerhet/Variation
Basbehov 3 - Signifikant
Basbehov 4 - Kärlek/Gemenskap
De två sista behoven är grunden för att du ska känna dig uppfylld och lycklig (och inte bara överleva). De kan definieras som spirituella behov
Spirituella behov 1 - Utveckling
Spirituella behov 2 - Bidra till andra

Oftast har du två behov som utmärker sig mer än de andra ibland kan det vara tre utav dem. 

Jag har funderat över hur kan dessa översättas till idrotten. Så jag tänker presentera ett behov åt gången för att se hur ledare och individer kan översätta detta till sin vardag i idrotten och på så vis även kunna stötta sig själva eller andra. Är det så att när du läser det här kommer på något exempel som finns i din omgivning delge gärna det exemplet till mig.

Signifikant/Speciell - i ett idrottsligt perspektiv
Hur uttrycker sig behovet signifikans hos en idrottare? Vissa idrottare har ett behov av att synas och höras, ibland kan det ge utryck genom att ex: färga håret (Dennis Rodman), skaffa sig kläder som utmärker sig eller uttrycker något speciellt. Man vill helt enkelt sticka ut från mängden, sedan finns det en del som vill känna sig unika genom att aldrig vilja synas. Som ledare kan du låta spelare bejaka detta genom att få bli intervjuade av media, vara lagkapten eller något annat som låter dem vara unika. Individer med detta behov mår bra av att höra hur de "sticker ut" och vad som gör dem unika.
En del är unika genom att de gör många mål men inga assist i matcherna medans vissa är unika genom att assistera till många mål men inte göra några själv.
Dock så ska du som coach vara medveten om att en del individer har ett starkt behov av att vara unika på just sitt sätt.

På vilket sätt är du unik? Känns detta som ett viktigt behov för dig?

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och under tiden jag gjort detta så har jag känt mig stolt över mig själv varje gång jag lyckats klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att göra en "svensk klassiker" varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I augusti 2020 så blir utmaningen en repris av augusti 2019 och 2018:s utmaning, denna utmaning är den roligaste jag vet att göra och det är också tredje året i rad jag kör den. Vilket innebär att skicka ett sms om dagen med en komplimang till någon jag känner.
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.
Februari 2020 - Använda tandtråd.
Mars 2020 - Uppfylla min apple watch.
April 2020 - 240 sekunder
Maj 2020 - Denna månad var jag utmaningsfri.
Juni 2020 - Aktivera mig fysiskt varje dag i fem veckor.
Juli 2020 - 50 armhävningar varje dag i fem veckor.

Augusti 2020:
Denna månad ska jag skicka en komplimang på sms till någon som jag känner. Helt enkelt berätta för dem hur bra jag tycker de är, därefter får vi se vad responsen blir. Sammanlagt blev det 31 sms under denna utmaning. Här nedan ser ni ett axplock utav dem.

Under:
Jag trodde det skulle vara enklare än det var. Jag märkte att jag emellanåt satte upp hinder för mig själv genom att tänka ex: Hur kommer detta landa? Tänk om de tror jag är ute efter något! Tankar som jag bytte ut mot "ah, vad fan det kan inte vara så farligt." Någon dag missade jag att skicka men då skickade jag två dagen efter. 
Efter:
Vad jag kan konstatera efter denna utmaning är att bidrar du till någon annan så får du väldigt mycket tillbaka. Nästan samtliga skickade tillbaka en kommentar till mig, vilket gjorde mig glad även om tanken var att göra någon annan glad.

Gör gärna denna utmaning för att berika era vänner med en komplimang och kanske ni även gör deras dag med den! Så jag säger bara PAY IT FORWARD!!!

//CoachVidar

Läs hela inlägget »

FUCK PERFEKT! VINNARE GÖR GOOD ENOUGH…
När jag läser detta i Johannes Hansens bok ”Peppa mig eller flytta på dig” så slår det mig att just detta handlar en del av mina samtal med idrottare om.

Det händer allt som oftast när jag har samtal med idrottare såväl yngre som äldre att ordet prestationsångest kommer upp, ibland (ger det uttryck) låter det i stil med att jag vill ju göra allt perfekt, ska jag göra något så ska det vara till 100% eller jag kommer göra det så fort jag lärt mig dessa olika sakerna. Detta ”citatet”/meningen faller för mig bra in i hur du kan se på din prestation för att känna dig nöjd, och att göra good enough är faktiskt en bra måttstock för en bra prestation.
Likväl ska du starta något och väntar på det perfekta tillfället eller att du ska ha skaffat dig tillräckligt med kunskap eller erfarenhet för att starta så kommer du förmodligen få vänta alldeles för länge! Så FUCK PERFEKT och starta ändå, då kommer du skaffa kunskapen och erfarenheten längs med vägen...

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Fotograf Per Wiklund Fotograf Per Wiklund

De 6 grundläggande mänskliga behoven
De sex mänskliga behoven introducerades ursprungligen av Anthony Robbins, som under närmare 40 år haft en fascination för mänskligt beteende, utveckling och motivation. Enligt Robbins påverkar dessa sex mänskliga behov våra djupaste motivationer och bestämmer hur vi ska prioritera våra beslut och handlingar under hela livet.
De första fyra är personliga basbehov, och de behov du behöver uppfylla för att känna att du presterar i världen.
Basbehov 1 - Säkerhet/Trygghet
Basbehov 2 - Osäkerhet/Variation
Basbehov 3 - Signifikant
Basbehov 4 - Kärlek/Gemenskap
De två sista behoven är grunden för att du ska känna dig uppfylld och lycklig (och inte bara överleva). De kan definieras som spirituella behov
Spirituella behov 1 - Utveckling
Spirituella behov 2 - Bidra till andra

Oftast har du två behov som utmärker sig mer än de andra ibland kan det vara tre utav dem. 

Jag har funderat över hur dessa kan översättas till idrotten. Så jag tänker presentera ett behov åt gången för att se hur ledare och individer kan översätta detta till sin vardag i idrotten och på så vis även kunna stötta sig själva eller andra. Är det så att när du läser det här kommer på något exempel som finns i din omgivning delge gärna det exemplet till mig.

Osäkerhet/Variation - i ett idrottsligt perspektiv
När det gäller de två första basbehoven säkerhet kontra osäkerhet så jobbar de lite grann med varandra. På det viset att har du full trygghet/säkerhet i ditt liv, hur kommer du då förmodligen uppleva ditt liv? Som ganska tråkigt! Därav av behövs variation och en form av osäkerhet för att förgylla ditt liv eller göra det komplett.
Om inte osäkerheten eller variationen hade funnits inom idrotten så hade den ju blivit jättetråkig. Tänk dig att du visste att du skulle vinna matchen eller tävlingen som du var med i, eller ifall du skulle möta samma motståndare varje gång. Då hade inte idrotten känts lika rolig längre, det är ju ovissheten i matchen eller tävlingen som gör det spännande. Att spela en SM-final inför fullsatta läktare där du möter en motståndare som du både vunnit och förlorat mot tidigare under säsongen och där utgången känns totalt oviss är ett tillfälle, tillstånd som nästan alla elitidrottare vill vara med om.

Hur märker du om en individ har behov av variation i sitt utövande. Med stor sannolikhet kommer du märka en reducering i ansträngning ifall det inte skapas nya träningsformer eller ifall det inte händer något nytt i upplägget. Ibland kan ett positionsbyte skapa ny motivation och ökad anstränging.

Har du några egna exemplen på hur Osäkerhet/Variation kan vara bra för en idrottsutövare?

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och under tiden jag gjort detta så har jag känt mig stolt över mig själv varje gång jag lyckats klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att göra en "svensk klassiker" varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I juli 2020 så blir utmaningen en repris av juni 2019:s utmaning, vilket innebär 50 armhävningar i snitt om dagen, och ja ni som brukar följa mina utmaningar vet att jag gjort detta i ett års tid men jag hade så jäkla dålig fantasi i slutet på juni så jag fortsatte min årsutmaning under juli också (förmodligen kör jag den ett år framåt).
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.
Februari 2020 - Använda tandtråd.
Mars 2020 - Uppfylla min apple watch.
April 2020 - 240 sekunder
Maj 2020 - Denna månad var jag utmaningsfri.
Juni 2020 - Aktivera mig fysiskt varje dag i fem veckor.

Utmaning Juli - 2020
Jag ska inte säga att det gick helt smärtfritt denna månad, motivationen var inte helt på topp men givetvis löste jag det även denna månad, det vore ju konstigt om jag inte skulle göra det när jag gjort det i 12 månader i sträck innan.

I Augusti ska jag köra en repris på mina utmaningar - en av mina favoritutmaningar som jag uppmanar alla att testa.

//Coach Vidar
 

Läs hela inlägget »

De 6 grundläggande mänskliga behoven
De sex mänskliga behoven introducerades ursprungligen av Anthony Robbins, som under närmare 40 år haft en fascination för mänskligt beteende, utveckling och motivation. Enligt Robbins påverkar dessa sex mänskliga behov våra djupaste motivationer och bestämmer hur vi ska prioritera våra beslut och handlingar under hela livet.
De första fyra är personliga basbehov, och de behov du behöver uppfylla för att känna att du presterar i världen.
Basbehov 1 - Säkerhet/Trygghet
Basbehov 2 - Osäkerhet/Variation
Basbehov 3 - Signifikant
Basbehov 4 - Kärlek/Gemenskap
De två sista behoven är grunden för att du ska känna dig uppfylld och lycklig (och inte bara överleva). De kan definieras som spirituella behov
Spirituella behov 1 - Utveckling
Spirituella behov 2 - Bidra till andra

Oftast har du två behov som utmärker sig mer än de andra ibland kan det vara tre utav dem. 

Jag har funderat över hur dessa kan översättas till idrotten. Så jag tänker presentera ett behov åt gången för att se hur ledare och individer kan översätta detta till sin vardag i idrotten och på så vis även kunna stötta sig själva eller andra. Är det så att när du läser det här kommer på något exempel som finns i din omgivning delge gärna det exemplet till mig.

Säkerhet/Trygghet - i ett idrottsligt perspektiv
De flesta av oss vill känna trygghet och säkerhet i det vi gör, vilket oftast är en förutsättning för att prestera bra i sin roll.
Jag hör ofta spelare säga: "Jag har tränares förtroende", "Jag trivs och känner mig trygg i denna miljö" eller "Mina kedjekamrater är en stor del i mitt spel". Meningar som oftast kommer från trygghetsperspektivet.

Jag tränade under några år en av världens bästa spelare i sin idrott, där just tryggheten var viktig för honom. Han spelade alltid med samma personer runt omkring sig - de gånger jag ville skapa lite nya tankar och perspektiv hos den formationen genom att sätta ihop lite nya konstellationer, så fick jag alltid ett telefonsamtal på kvällen där han undrade ifall det var tänkt att vi skulle starta så här på matchen eller så frågade han hur jag tänkte när jag gjorde som jag gjorde på träningen. Han har självklart haft anbud från flertalet andra lag, tror ni han valt att lämna sin föreningen där han varit hela sin seniorkarriär?
Förmodligen kan de flesta av er relatera till någon som ni känner till i er närhet, det behöver inte vara i idrottsvärlden utan det kan vara någon som varit kvar på sitt jobb väldigt länge, just för tryggheten att veta vad man har.

Du har säkert varit med om känslan när du bytt jobb och du går ifrån att kunna saker och ting till att bli "beroende" av dina kollegor. Det kan likställas med en idrottare som presterar väldigt bra i sin hemmamiljö med sin lagkamrater och så helt plötsligt blir hen uttagen till landslaget inom sin idrott, samma saker ska utföras men i en annan miljö med andra individer som hen aldrig spelat med innan, vilket rubbar tryggheten och säkerheten inom oss - och förmodligen även prestationen.

Har ni något exempel från er värld så dela gärna med er av det.

I nästa blogg ska vi titta lite närmare på basbehov 2 - osäkerhet/variation.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och under tiden jag gjort detta så har jag känt mig stolt över mig själv varje gång jag lyckats klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att göra en "svensk klassiker" varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I juni 2020 så ska jag utmana mig själv genom att träna/aktivera mig fysiskt varje dag.
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.
Februari 2020 - Använda tandtråd.
Mars 2020 - Uppfylla min apple watch.
April 2020 - 240 sekunder
Maj 2020 - Denna månad var jag utmaningsfri.

Utmaning Juni - 2020
Jag ska träna eller aktivera mig fysiskt varje dag i femveckor. Det kan handla om allt från Padel, styrketräning, löpning, powerwalks till någon annan form av aktivitet.

Hur gick det?
Det blev någon form av träning varje dag. Oftast var det Padel, powerwalk eller några löprundor det handlade om.
1:a juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min
2:e juni - 4,47 km Powerwalk
3:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min
4:e juni - 120 min Padel
5:e juni - 90 min Padel och 4,2 km löpning
6:e juni - 5,26 km Powerwalk
7:e juni - 120 min Padel
8:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min och 5,6 km löpning
9:e juni - 6,6 km Powerwalk
10:e juni - 9,6 km Powerwalk
11:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min
12:e juni - 5,3 km Powerwalk
13:e juni - 4 km Powerwalk
14:e juni - 4,1 km löpning + 100 armhävningar
15:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 30 min och 90 min Padel
16:e juni - 6,5 km löpning
17:e juni - 5 km löpning (1 km:s intervaller) + 100 armhävingar
18:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min
19:e juni - Cykling 16,5 km (Maria Park - Rydebäck) och 4,7 km Powerwalk
20:e juni - 5 km löpning
21:e juni - Styrketräning 60 min
22:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min och 75 min Padel
23:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 30 min
24:e juni - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min och 130 min Padel
25:e juni - 7,5 km löpning
26:e juni - 6,5 km Powerwalk
27:e juni - 80 min Padel
28:e juni - 12,8 km Powerwalk + 150 armhävningar
29:e juni - 105 min Padel
30:e juni - 7,3 km Powerwalk + 100 armhävningar
1:a juli - 120 min Padel
2:e juli - 210 min Padel
3:e juli - Styrketräning 60 min/Powerwalk (löpband) 25 min 
4:e juli - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min och 90 min Padel
5:e juli - Styrketräning 30 min/Powerwalk (löpband) 45 min 

Det är faktiskt jäkligt gott när man kommer in i träningsrutiner och de blir en del av ens vardag.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Idag är jag riktigt stolt över mig själv. Jag brukar bli det när jag klarat av mina månadsutmaningar, men denna dag har jag klarat av min ÅRSUTMANING!!! I ett års tid har jag gjort 50 armhävningar varje dag...vilket blir totalt 18250 armhävningar...känn på den artontusentvåhundrafemtio armhävningar!
Det startade med att jag blev inspirerad av Aktiverums PT/Instruktör Lotta Lilja som utmanande sina klienter att köra 50 armhävningar om dagen i 30 dagar, vilket jag tyckte var passande och hoppade på, det var bara det att jag efter 30 dagar tänkte att det här ska jag lösa varje dag i ett år. Vilket jag idag har gjort!!! Riktigt najs...

Vilket innebär att jag förmodligen gjort cirka 17000 fler armhävningar än vad snittet av er som läser detta har gjort det senaste året, bara den vetskapen gör att jag känner mig starkare.

Hade någon sagt till mig att jag ska göra 18250 armhävningar hade jag bara skrattat men jag tänkte på Novak Djokovic (Statistik) och att många små steg till slut skapar stora resultat.

Märker jag någon skillnad?

  1. Jag har mycket lättare för att göra armhävningar idag än vad jag hade innan jag började. 
  2. Jag har blivit starkare i både rygg, axlar, bröst och mage...
  3. Det har varit inspirerande att ha något varje dag som jag fokuserat på.
  4. Jag har känt mig starkare mentalt med tanke på att jag uppfyller ett förtroende till mig själv (självförtroende) varje dag jag gjort mina armhävningar.


Några dagar så missade jag att göra mina armhävningar då gjorde jag 100 dagen efter istället, en gång var jag sjuk och missade/orkade inte göra armhävningarna under fem dagar vilket ledde till att jag behövde göra 300 armhävingar under en dag. Några kvällar när jag gått och lagt mig kom jag på att jag glömt göra mina armhävningar, ibland var klockan 23:55 och det var bara att kliva ur sängen och i kalsongerna lägga sig och göra dem.

"För att komma till dag 500 behöver du alltid börja med dag 1", "Små saker över tid kommer skapa stora resultat"

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Novak Djokovic visar för sig själv hur nöjd han är med den vunna poängen. Novak Djokovic visar för sig själv hur nöjd han är med den vunna poängen.

Ett mentalt ankare handlar om att skapa sig ett fysiskt tillvägagångssätt som påminner dig om vad det är du ska göra. Du kan till exempel välja att knyta din näve, ge dig själv en klapp på axeln, slå dig själv lite lätt på benen eller sätta två fingar mot halsen. Då blir det ett kinestetiskt ankare som är en association mellan beröring och en önskad reaktion.
 
Att skapa ett mentalt ankare är ett mycket bra sätt att skapa sig ett sätt att hitta in i det tillståndet du vill vara i under din prestation.

Hela poängen med ett ankare är att genom ankaret kunna framkalla det tillstånd som du befann dig i när ankaret sattes. Om du med beröring kan göra dig själv t ex. lugn och trygg eller kanske engagerad och peppad inför en prestation så kan det vara en ovärderlig tillgång att nyttja när det behövs.
 

"Det handlar inte om att hitta sig själv utan att skapa sig själv"


När du varit med om en stark upplevelse t ex; du kanske har vunnit en turnering, fått en stororder som säljare. Tänk dig in i den känslan när detta hände och när den känslan eller bilden är tydlig för dig så välj att göra din fysiska reaktion (knyt näven eller något annat som passar dig), det är då du skapar en association till händelsen som du kan använda när du vill framkalla samma känsla inför en annan prestation du ska göra.

Ungefär fem minuter innan matcherna som jag är med i ska starta, så använder jag mig av en teknik som jag kallar "mästerskapscirkeln" där jag använder mitt ankare som är en knuten näve. Detta gör jag för att försätta mig i mitt matchtillstånd när matchen ska starta.

//Coach Vidar 

Läs hela inlägget »
Etiketter: mental styrka, ankare

Inre samtal med oss själva är något vi gör mest hela tiden, därav är det viktigt vilka ord vi använder och hur kritiska vi är mot oss själva. Sämst av allt är när de säger till dig att du kommer förlora eller att din motståndare är för bra för dig, det är vid de tillfällena som vi behöver ändra fokuseringen till det som gynnar vår prestation.

Varför är inre röster så distraherande för oss? Det beror på att de andra sinnena är upptagna av ditt idrottande. Det vill säga att under din tävling/match så är du ofta upptagen av att vända din uppmärksamhet utåt och på vad som händer runt omkring dig. Så när den inre rösten börjar prata med dig så blir den väldigt tydlig.

De värsta distraktionerna är de inre röster som kritiserar dig och tar bort en del av ditt självförtroende med dina negativa tankar.
Det finns huvudsakligen två typer av dessa:

  1. Rädsla eller nervositet för vad som kan gå fel.
  2. Inre negativa samtal, som exempel: jag kommer förlora, hur kan jag missa den bollen, motståndaren är för bra för mig.

Negativa inre samtal är en av de fiender som hindrar dig från att komma in i "zonen".

Den välkände tennistränaren Brad Gilbert sa: "När du läxar upp dig själv under en match så fördubblar du antalet människor som försöker besegra dig"

Läs hela inlägget »

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och under tiden jag gjort detta så har jag känt mig stolt över mig själv varje gång jag lyckats klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att bestiga Mount Everest varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I april 2020 så ska jag utmana mig själv genom att reflektera varje dag med hjälp av 240 sekunders övningen.
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper
Februari 2020 - Använda tandtråd!
Mars 2020 - Stänga mina "ringar" på telefonen

Utmaning April - 2020
Handlar om att jag ska göra 240 sekunders övningen vad  det gäller reflektion. Det var ett bra tag sedan jag gjorde denna övningen och jag känner att det är dags att ta upp den igen då jag tycker reflektion skapar så mycket bra tankar om hur helheten i livet ser ut för mig.

Hur gick det?

Från början var tanken att jag skulle göra en repris på min utmaning som jag brukar ha i april, nämligen gå upp 5 i 5 på morgonen. Men med två sena padelmatcher som gjorde att jag inte kom i säng förrän 23:45 på kvällen så orkade jag helt enkelt inte gå upp så tidigt så jag fick byta fokus på min utmaning denna månaden.

Det gick helt okej, jag gjorde i stort sett en 180 sekunders utmaning varje dag då min reflektion skedde på morgonen innan jag gick upp ur sängen, innan jag klev ur bilen när jag kom hem från jobbet och även när jag låg i sängen och skulle somna. Så istället för fyra reflektioner per dag blev det tre stycken. Mitt intryck av denna reflektionövning är att jag kommer till insikt vad som är viktigt här i livet och vad som skapar energi hos mig och vad som tar energi ifrån mina tankar. Kan varmt rekommendera denna övning.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Etiketter: utmaning, 240 sekunder
Fotograf Per Wiklund Fotograf Per Wiklund

I mitt förra inlägg på bloggen så gick jag igenom SMART-modellen denna gång ska jag gå igenom NÖHRE-modellen. Detta är en modell som jag använder mig ofta av när jag sitter och coachar enskilda individer. Det finns en del liknande modeller, det jag tycker utmärker denna modell mot en del andra är E:et i NÖHRE - effekterna.
N - Nuläge 
Ö - Önskat läge
H - Hinder
R - Resurser
E - Effekter

Läs hela inlägget »
Etiketter: målsättning, nöhre

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och under tiden jag gjort detta så har jag känt mig stolt över mig själv varje gång jag lyckats klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att bestiga Mount Everest varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I mars 2020 så ska jag utmana mig själv att stänga mina tre delar på min apple watch minst 6 dagar per vecka.
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.
Februari 2020 - Använda tandtråd

Utmaning Mars - 2020
Handlar om att uppfylla mina målsättningar som jag har på min apple watch minst 6 dagar per vecka.
Mina målsättning är:
880 kalorier på rörelseringen
30 minuters träning varje dag
12 st ståendetimmar per dag


Hur gick det?
Jag klarade utmaningen! Det var en dag per vecka som jag inte uppfyllde kaloriemålet på 880 rörelsekalorier om dagen, däremot löste jag 30 minuters "träning" per dag och även ståmålet varje dag.
"Träningen" bestod av gym, promenader, löprundor och en del padelmatcher.
Att stå upp 1 minut i timmen 12 timmar om dagen är inte det svåraste att uppnå, likaså 30 minuters träning är relativt enkelt att uppnå. Däremot att uppnå 880 kalorier om dagen då krävs det minst ett träningspass om dagen för att klara det målet.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Etiketter: utmaning
Fotograf Per Wiklund, Johanna Hultgren har precis avgjort 2019 års VM-final i förlängningen. Fotograf Per Wiklund, Johanna Hultgren har precis avgjort 2019 års VM-final i förlängningen.

S.M.A.R.T. är en modell från 1981 av George T. Doran, konsult och fd. direktör av affärsstrategi på Washington Water Power Company. SMART-modellen har alltså funnits med ett tag och är en modell som ofta förekommer i målsättningsarbete. En mycket bra modell att ha med sig när dina mål ska sättas upp.
S - Specifikt
M - Mätbart
A - Accepterat
R - Realistiskt
T - Tidsbestämt
Jag vet inte ifall det var fotograf Per Wiklunds målsättning, men i vilket fall som helst så blev han nominerad till en av Bildbyråns 100 bästa sportbilder 2019 med denna bilden.

Läs hela inlägget »

Det startade december 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och under tiden jag gjort detta så har jag känt mig stolt över mig själv varje gång jag lyckats klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att bestiga Mount Everest varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I februari 2020 så ska jag utmana mig själv att börja använda tandtråd.
Tidigare utmaningar 2020:
Januari 2020 - Bjuda min omvärld på det jag själv köper.

Utmaning Februari - 2020
Börja använda tandtråd/tandsticka mycket mer frekvent än vad jag gjort tidigare.

Denna utmaning är mer ett förändra mitt beteende än en utmaning.
Jag gör förmodligen som många andra, det vill säga är duktigt på att använda tandtråd några dagar efter mitt besök hos tandläkaren men därefter så tappas det totalt. Så då är min tanke att försöka få in tandtråden som ett vardagligt beteende när jag borstar tänderna.

Hur gick det?
Det gick faktiskt riktigt bra, jag har använt tandsticka istället för tandtråd och det har jag gjort nästan två gånger om dagen i 5 veckor. De första 3-4 dagarna så blödde det ganska mycket från tandköttet men efter det så har det känts riktigt bra. Min känsla är att detta beteende kommer bli bestående i alla fall en gång per dag.

Marsmånads utmaning handlar om att uppnå delarna på min Apple Watch.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Alexander Galante Carlström SSL:s bäste målskytt!     Fotograf Per Wiklund Alexander Galante Carlström SSL:s bäste målskytt! Fotograf Per Wiklund

När du som tränare/chef coachar en individ i idrott eller i arbetslivet så be individen beskriva sig själv i den rollen som hen befinner sig i.
När jag jobbar med olika individer inom idrottsvärlden så ber jag dem ofta beskriva sig själva som spelare. Såsom du ser dig själv brukar du också agera.


Ungefär så här såg ett coachsamtal ut med en utav spelarna som jag jobbade med i Kristianstad:
Min fråga till honom: Hur ser du på dig själv som spelare, vilka är dina styrkor?
Spelaren - Jag är en spelare som är offensiv och ska delta mycket i spelet och producera en hel del poäng. Spelförståelsen, spelskickligheten och smartness är mina största styrkor.
J - Göra mycket poäng, på vilket sätt är det då viktigt att göra mål? (denne spelare hade gjort 3 mål på 28 matcher - i mitt sätt att se det inte det bästa för en poängstark spelare)
S - Mål genererar ju fler poäng!
J - Vad tror du händer om du börjar se dig som en målskytt?
S - Kanske att jag gör mer mål.
J - Kanske...?
S - Jag kommer göra fler mål!
J - Vad krävs det för att göra mål?
S - Att jag tar mycket avslut i matcherna? (matchen innan hade han inte haft ett enda avslutningsförsök på hela matchen)
J - Om vi bestämmer oss för att du ska agera som en målskytt framöver vad behöver du göra då?
S - Ta mig in på farliga ytor och skjuta mer!
J - Bra! ...och vad mer skulle du behöva göra?
S - Kalla på pucken och sen söka avslut!
J - Bra! ...och vad mer?
S -Se luckorna på målvakten!
J - Bra! Sammanfatta nu vad du behöver göra för att göra mål i nästa match.
S - Kalla på pucken, skjuta mer och ta mig in framför mål och sen ska jag göra det till ett helvete för målvakten!
J - Bra! Då kör vi på det!

Vi kan prata om tur, slump och skicklighet men spelaren gick in matchen efter och gjorde mål. Det handlar återigen om vad du lägger fokus på så växer det, hur du ser på dig själv som spelare påverkar hur du kommer agera. Vill du vara en målskytt så behöver du se dig själv som en målskytt annars kommer avslut inte vara det första du tänker på när du kommer i avslutningssituationer. Vill du vara en bra försvarsspelare behöver du se dig som en bra försvarsspelare, du kommer förmodligen inte göra en massa mål då men du kommer säkerligen vara en obehaglig spelare för motståndarna när de har pucken/bollen.

Är du en säljare, hur ser du på dig då? Säljer du på relationer och långsiktighet eller är det snabba affärer som gäller? Beroende på hur du ser på dig i den rollen kommer det såklart påverka hur du tar dig an dina kunder.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Etiketter: coacha, målskytt, fokus

Januari ska ju vara vår fattigaste månad så då tänkte jag att min "utmaning" blir att bjuda min omvärld på det jag själv köper. Det är en tanke jag haft länge som kommer ifrån "suspended coffee" som innebär att du köper en kaffe men betalar för två och så kan någon annan få en kopp kaffe gratis.
När jag läste lite på nätet om det så hittade jag följande:
"Att köpa en bjudkaffe är en anonym välgörenhetshandling. Det bygger på att en kafégäst även betalar för en eller flera koppar till kommande, mindre bemedlade, gäster.
Idén med att i förväg betala för en kopp kaffe till en behövande ska ha fötts på kaféer i Neapel i södra Italien under efterkrigstiden.
Traditionen fick nytt liv i Italien i eurokrisens spår och har nu spritt sig."


Så utmaningen handlar om att när jag handlar något som kostar upp till 100:- så betalar jag för en extra som jag sen ber dem ge gratis till nästa som handlar samma sak.

Hur gick det?
Sammanlagt blev det 684:- till någon som jag inte vet vem det är. Det var några dagar där jag inte handlade något alls, framför allt i början för då var vi på Gothia Cup och hade all mat betald. Sen blev det mycket luncher som det bjöds på. Det var även häftigt att få ta del av förvåningen, glädjen och tacksamheten från de som stod i kassan. De flesta fattade först inte vad jag menade. Några av dem frågade mig ifall de skulle hälsa från någon eller säga vad jag heter som betalat till dem. 

För mig innebär att ge bort något till någon som inte förväntar sig det en stor tillfredsställelse.

Tänk när du kommer till hamburgergrillen på lunchen och beställt en hamburgare så säger personen som står i kassan att denna är redan betald av en annan kund så den får du gratis. Hur skulle du reagerat då? Förmodligen hade du kanske blivit lite förvånad och samtidigt glad och du hade förmodligen även berättat det för dina arbetskamrater när du kom tillbaka från lunchen vilket hade inneburit att du skapat lite feelgood känsla på jobbet också.

När jag gjorde det för tredje gången (Smoothie) på Aktiverum så sa personalen att det var en kvinna som var på väg till sitt nattskift på sjukhuset som hade fått en gratis och blivit jätteglad. Det värmde mycket i mitt hjärta.

För min del att leva i vetskapen att scenariot ser ut ungefär så gör att jag mår bra och känner en tillfredsställelse i min kropp att ha fått bidra lite till någon i min omvärld.

Mina utlägg:
3:e januari - 1 öl (68:-)
7:e januari - 1 hamburgare (60:-)
8:e januari - 1 kebab/läsk (70:-)
9:e januari - 1 smoothie (42:-)
10:e januari - 1 lunch (59:-) Thaimat
11:e januari - 1 smoothie (42:-)
12:e januari -  1 snickers (15:-)
15:e januari - 1 smoothie (42:-)
17:e januari - 1 hamburgare (60:-)
26:e januari - 1 lunch (99:-)
27:e januari - 1 smoothie (42:-)
29:e januari - 1 lunch (85:-)

Totalt: 684:-

Februari månads utmaning (förändra ett beteende) handlar om tandtråd...

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Utmaning i augustimånad 2018 & 2019 - skicka komplimanger Utmaning i augustimånad 2018 & 2019 - skicka komplimanger

Nu har det gått mer än två år sedan jag startade med mina fem veckorsutmaningar. Varför just fem veckor? Det kommer ifrån att jag läste att det tar 21 dagar att ändra ett beteende sen läste jag att en annan studie sa att det tar 30 dagar, så då tänkte jag att kör jag i fem veckor så då är det ju 35 dagar och då ligger jag över i dagar mot vad båda dessa studier säger. När jag väl kört igång med mina utmaningar så vad det någon annan studie som sa att det tar minst 66 dagar att ändra ett beteende.

Vad är då mina reflektioner efter att gjort detta i två år?

  1. Att ta små steg skapar stora förändringar.
  2. När du genomför något du bestämt dig för så känner du inte bara stolthet utan ditt självförtroende blir också större.
  3. Istället för att dagarna och veckorna bara försvann så blev tiden mer minnesvärd.
Vissa utav utmaningarna har handlat om beteende som jag vill sluta med, några har handlat om fysiska utmaningar och några har handlat om att testa något som jag vill se ifall det är något för mig.

De utmaningar som jag fortfarande håller vid liv är - inget kaffedrickande, jag har inte druckit en kopp kaffe sedan 1:a december 2017 - bädda sängen, numera bäddar jag alltid sängen innan jag går hemifrån förutom ifall det är någon som ligger i den - 50 armhävningar om dagen i 5 veckor utvecklades till en utmaning att genomföra i 365 dagar istället.

Jag får ofta frågan vilken utav utmaningarna som varit roligast och svårast. Roligast är utav tvekan min utmaning jag haft i augusti (2018 och 2019), skicka komplimanger. Den uppmanar jag alla att testa. Svårast får jag nog säga är minst 20000 steg varje dag i 5 veckor, svårast i den bemärkelse att det tar tid att gå alla steg varje dag.
 

"Det enda sättet att komma till dag 500 är att starta med dag 1"
 

Det bästa jag vet är numera när bekanta till mig säger att de blivit inspirerade av mina utmaningar och själva skapat sina utmaningar eller testat några utav de jag gjort. Då har jag uppnått ett "mission" i mitt liv - att inspirera andra människor!

Så har du några utmaningar som du vill dela med dig till mig så blir jag jätteglad och du får mer än gärna "sno" mina utmaningar och testa dem själv!

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Så som rubriken lyder så är det i många fall. Det vi uppmärksammar växer, således bestämmer vi själva vad som ska växa. I mina samtal med olika individer handlar det mycket om att ändra fokus från det negativa eller det som de vill förändra till att prata om vad de vill ska hända och på det viset låta det hända eller växa. Många idrottare pratar om sina missade chanser, jag har inget självförtroende, jag vågar inte, det kommer göra ont, jag känner mig trött och så vidare. De uppmärksammar saker som inte tar dem framåt i deras prestation och för mig handlar det allt som oftast om att byta inriktning på vad som fokuseringen är riktad till. För det är klart att fortsätter vi se våra missade chanser, prata om hur dåligt självförtroende jag har eller hur trött jag är, ja då är det de sakerna som kommer bli det vi har framför oss och allt som oftast begränsar oss för att prestera så bra som vi vill.

Efter mina fyra första samtal med fyra olika spelare i Kristianstad IK så gjorde varje spelare mål i matchen efter. Tur, slump eller skicklighet? Svaret är med stor sannolikhet en blandning av de tre sakerna. Turen har säkert funnits med en del, även om jag menar att turen skapar du för dig själv. Slumpen har förmodligen också varit framme vi något utav tillfällena. Skickligheten har även den gjort sig påmind då vi samtalat och uppmärksammat vad som krävs för att göra mål i matcherna och vilka styrkor respektive spelare har. I praktiken har vi helt enkelt riktad fokus mot något konstruktivt i strävan efter att göra mål.

Vad vill du uppnå och på vilket sätt uppmärksammar du just det?

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Etiketter: mental styrka, fokus

Det startade dec 2017 med att jag ville se hur det är att förändra ett beteende. Nu under 2019 kallar jag det utmaningar i vardagen istället. 
Varför gör jag detta?
När du har en målsättning och väljer att fokusera på det så blir det en del av din vardag, och jag märkte under 2018 hur stolt jag kände mig varje gång jag lyckades klara min "utmaning" och vill helt enkelt fortsätta med det. Och det är ju inte så att mina målsättningar går ut på att göra en svensk klassiker varje månad direkt. Utan små förändringar som gör att det skapas andra perspektiv på hur jag upplever just den utmaningen. 

I december 2019 så ska jag utmana mig själv att bli färdig med min nya föreläsning.
Tidigare utmaningar 2019:
Januari 2019 - Undvika sötsaker
Februari 2019 - Köpstopp
Mars 2019 - Laga mat
April 2019 - Uppe med tuppen
Maj 2019 - Kvällsätande
Juni 2019 - 18 mils löpning som blev gång istället
Juli 2019 - 50 armhävningar om dagen
Augusti 2019 - Komplimanger
September 2019 - Inga utmaningar
Oktober 2019 - Ingen snoozing
November 2019 - Sockerdetox

Utmaning - December 2019
Göra klart min nya föreläsning

Denna utmaning handlar om att jag vill skapa tid, cirka 20-30 min varje dag i fem veckor där jag lägger lite extra fokus på att göra klart föreläsningen så att jag kan köra igång den under 2020.

Hur gick det?
Jag har läst en del, kollat på youtube-klipp, förberett en presentation (Powerpoint) och även testkört den på en grupp. Det har varit små steg varje dag, ibland lite längre steg och jag känner mig i princip helt färdig nu behövs det lite mer praktik för att sätta den riktigt bra.

Januarimånads utmaning har de två tidigare åren handlat om en sockerdetox efter att jul och nyår gott för mycket i sötsakernas tecken. Fast denna jul och nyår har det varit på en balanserad nivå så då tänker jag att det blir något annat att fokusera på under januari. Den kommer handla om årets fattigaste månad och hur jag kan bidra på ett litet sätt.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Arkiv