Mina utmaningar fortsätter. Nu har jag hållit på med dessa sedan december 2017.

Normalt sett så gör jag mina utmaningar i en månad och det är för att se ifall jag kan bryta en vana. Denna månad så gör jag dock lite annorlunda och genomför utmaningen under ett dygn.

Det handlar om att jag ska gå 100 000 steg under ett dygn. Idén kom ifrån att jag såg på youtube att någon hade gjort det och då skapades en nyfikenhet i mig ifall jag också skulle kunna klara av det. För att det verkligen inte alla som klarar av denna utmaning.

Ett dygn består av 86 400 sekunder. Av dem sov jag 14 400 sek (4 timmar) och pausade (åt/vilade) i cirka 16 000 sek, det innebär att det återstår 56 000 sekunder att utföra de 100 000 stegen på. Vilket tyder på att jag behöver gå cirka två steg i sekunden för att hinna med.

Tidigare utmaningar 2021:
Januari 2021 - Undvika sötsaker (sockerdetox)
Februari 2021 - Ett fysiskt träningspass varje dag under februari.
Mars 2021 - Helvetesveckan, 7 dagar som förändrar ditt liv.
April 2021 - Genomföra Helvetesveckan!
Juni 2021 - Kalldusch

Hur gick det?
Det tog mig 13 timmar 30 minuter effektiv gång och sammanlagt nästan 18 timmar från det att jag började tills jag var färdig.
De första 40 000 stegen var ganska lugna fysiskt men sen började jag känna mig öm i fötter, knä och baksida lår. Vilket i stort sett bara blev ömmare och ömmare hela tiden.
Från 65 000 till 90 000 steg så var jag ganska djupt nere mentalt och frågor som: Varför gör jag det här egentligen? Vad kommer jag få ut av detta? osv... dök upp med jämna mellanrum samtidigt som baksidorna och knäna blev stelare hela tiden. Jag insåg även när jag gått 80k steg, vilket är riktigt bra det med och jag "bara" hade 20k steg kvar att gå att det innebär cirka 2 mils gång som kommer ta mig ungefär 3 timmar att gå. Då kändes det inte roligt längre och humöret var inte på topp. Däremot när jag nått 90k steg då kände jag att det bara var upploppet kvar och de gick väldigt enkelt att genomföra. De 80k första stegen höll jag en snitthastighet på 09.56 km/h men de sista 20k stegen höll jag en snitthastighet på cirka 11.3 km/h.

Efteråt var det en enorm känsla av stolthet och tillfredsställelse av att ha uppnått denna kraftansträngning både fysiskt, mentalt och även tidsmässigt. För ska jag vara ärlig är det inget jag kommer göra om...

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Denna text är hämtad från Innebandymagazinets - Sommarblogg där jag skrev följande under junimånad. Du hittar den i sin helhet här...

”Glöm målet, fokusera på dina vanor!”
 
Förra året skrev jag en text här på sommarbloggen, den handlade om självförtroende och hur du kan öka det. Mycket av min vardag handlar om just de mentala aspekterna inom idrotten då jag har förmånen att stötta en del idrottare och lag inom just det ämnet. En annan del inom detta område är målsättningsarbete.
 
Meningen i rubriken är inte helt rätt för du behöver först sätta ett mål så du vet var du vill, alltså målet blir grunden. Sen däremot har målet ingen större verkan längre utan det är dina handlingar och vanor som tar dig framåt dit du vill. 
 
Vi hör från de flesta håll hur viktigt det är att vi har en målsättning om vi vill uppnå det vi vill - som att vinna serien, jag vill bli snabbare, jag vill ha bättre betyg eller jag vill tjäna massa pengar osv - då behöver vi sätta upp konkreta mål.
 
Jag levde själv länge efter denna devis och ni som följer mig (i sociala medier) vet att mina utmaningar är en sorts mål. 
Vad jag blivit varse om är att målen har väldigt lite att göra med mina resultat utan det jag har uppnått handlar i stället om de vanor jag gör i vardagen för att uppnå det jag vill. 
 
Vill du bli snabbare eller vinna serien blir du inte det genom att ha det som målsättning utan det är alla dina handlingar som du gör som är i riktning till ditt mål som skapar de förutsättningarna. Desto fler vanor eller handlingar som du gör som är i din målsättnings riktning kommer också se till att du ökar sannolikheten att nå dit. 
 
Vinnare och förlorare har samma mål - jag förmodar att alla spelare som var med på förra landslagssamlingen har som målsättning att komma med i VM-truppen. Vilket de såklart får svårt att uppnå.
Har de som kommer med till VM (vinnare) samma mål som de som inte kom med (förlorare) i truppen så kan det ju inte vara målsättningen som skiljer på de som lyckas kontra de som inte kommer med. Det de aktuella spelarna behöver koncentrera sig på är: Vad de kan påverka fram tills nästa trupp tas ut? Vilka delar i sitt spel vill de utveckla? Hur kan de skapa sig vanor som för dem framåt? Hur kan de använda sina styrkor för att skapa sig resultat?
Egentligen ett dåligt exempel för i detta fall har individerna själva svårt att påverka det till slut då det är någon annans (förbundskaptenerna) beslut som gäller. Men alla de åtta lagen som spelar sig till en plats i slutspelet har med stor sannolikhet målsättningen att vinna SM-guldet, men det är bara ett lag som lyckas trots att de alla hade samma målsättning. Återigen det de aktuella lagen behöver koncentrera sig på är: Vad kan vi påverka för att vara så bra som möjligt i kommande matcher? Vilka är våra styrkor som vi behöver attrahera extra mycket? Vilka goda vanor behöver vi fortsätta med de kommande veckorna?
 
I min roll i FC Helsingborg så handlar mitt jobb om att skapa dessa vanor hos oss. Vi påbörjade ett arbete förra säsongen som vi kommer utveckla vidare i år. Det handlar delvis om att göra spelarna medvetna om dessa processer och vårt agerande.
 
Förra året var vår målsättning att vinna över oss själva! Låter inte så speciellt konkret...
 
...och nej, det är den inte heller förrän vi benar ner vad det innebär och vilka handlingar det innebär att vi behöver genomföra för att nå dit. 
 
Och jag kan meddela att vi uppnådde vår målsättning förra säsongen vilket vi kommer ha med oss in i kommande säsong. 
 
Jag hoppas jag varit tillräckligt tydlig med att målsättningen är första steget för att komma dit du vill därefter blir det primära alla vanor och handlingar du skapar - lycka till med att skapa dina framgångsrika vanor!
 
Så rubriken borde i stället låta så här: 
”Sätt upp ett mål och fokusera sedan på hur du skapar vanor för att nå dit.” 

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Mina utmaningar fortsätter. Nu har jag hållit på med dessa sedan december 2017.

I juni månad handlar min utmaning om att ta en kalldusch på två minuter varje dag. Denna utmaning har jag funderat på en tid men då jag älskar varma bad och duschar har jag slagit bort tanken när den kommit fram. Men sen så blev jag "utmanad" av en person och antog den. 
När man läser en del om detta så ska det ge en hel del olika hälsoeffekter - nedanstående delar hittade jag på "nätet" när jag läste om kallduschar. Sanningshalten i påståendena har jag inte kollat upp, så ta det med en nypa salt.

  1. Förbättrar ditt humör!
  2. Det höjer dina energinivåer.
  3. Lindrar inflammation
  4. Stärker immunförsvaret - Det kalla vattnet sätter fart på ämnesomsättningen, vilket i sin tur aktiverar immunförsvaret. När det sker frigörs en typ av vita blodkroppar, med specialfunktioner för att bekämpa angripande virus.
  5. Gynnar lyfmsystemet.
  6. Hjälper dig att sova.
  7. Återfuktar hud och hår - Varmt vatten öppnar porerna medan kallt vatten stänger dem. Så att avsluta tvagningen med en kalldusch är klokt, för att göra hyn mindre mottaglig för smuts. Dessutom sätter kallt vatten i gång blodcirkulationen i kroppen och kan dämpa eventuella rodnader. Varmvatten kan i sin tur torka ut huden. 
  8. De snabbar upp återhämtning efter fysisk aktivitet.
  9. Bekämpar celluliter.


Tidigare utmaningar 2021:
Januari 2021 - Undvika sötsaker (sockerdetox)
Februari 2021 - Ett fysiskt träningspass varje dag under februari.
Mars 2021 - Helvetesveckan, 7 dagar som förändrar ditt liv.
April 2021 - Genomföra Helvetesveckan!

Hur gick det:
De första dagarna var det riktigt jobbigt att ställa sig under de kalla strålarna, men därefter blev det mer och mer hanterbart. Mina duschar denna månad har blivit väldigt effektiva då jag inte stått och njutit speciellt lång tid. Alla de här hälsoeffekterna som jag läst att det ska ge, vet jag inte riktigt ifall jag känt någon speciell effekt av. Det har varit spännande att prova men med stor sannolikhet inget jag kommer fortsätta med.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Idag är jag riktigt stolt över mig själv. Jag brukar bli det när jag klarat av mina månadsutmaningar, men denna dag har jag klarat av min ÅRSUTMANING för andra året i rad!!! I två års tid har jag gjort 50 armhävningar varje dag...vilket blir totalt 36 500 armhävningar...känn på den trettiosextusenfemhundra armhävningar!
Det startade med att jag blev inspirerad av Aktiverums PT/Instruktör Lotta Lilja som utmanande sina klienter att köra 50 armhävningar om dagen i 30 dagar, vilket jag tyckte var passande och hoppade på, det var bara det att jag efter 30 dagar tänkte att det här ska jag lösa varje dag i ett år, och när det gått ett år så tyckte jag det var jäkligt gött att göra, så jag fortsatte ett år till. Så idag har jag gjort 50 armhävningar om dagen i två års tid.

Vilket innebär att jag förmodligen gjort cirka 35 000 fler armhävningar än vad snittet av er som läser detta har gjort de senaste två åren, bara den vetskapen gör att jag känner mig starkare. :) 

Hade någon sagt till mig att jag ska göra 36 500 armhävningar hade jag bara skrattat men jag tänkte på Novak Djokovic (Statistik) och att många små steg till slut skapar stora resultat. Många gånger vill vi ha vårt resultat direkt men det är sällan så det fungerar, utan alla förbättringar kommer genom dina goda vanor och små förbättringar. Testa att göra 36 500 armhävningar på en och samma gång... 

Märker jag någon skillnad?

  • Jag har mycket lättare för att göra armhävningar idag än vad jag hade innan jag började - vilket vore konstigt efter allt övande.
  • Jag har blivit starkare i både rygg, axlar, bröst och mage...
  • Det har varit inspirerande att ha något varje dag som jag fokuserat på.
  • Jag har känt mig starkare mentalt med tanke på att jag uppfyller ett förtroende till mig själv (självförtroende) varje dag jag gjort mina armhävningar.

"För att komma till dag 500 behöver du alltid börja med dag 1", "Små saker över tid kommer skapa stora resultat"

//Coach Vidar

Så här lät min utmaning i Juli 2019 och jag har bara fortsatt och fortsatt...
Utmaning Juli - 2019
50 armhävningar om dagen i 35 dagar(5 veckor).

Första veckan när jag även körde mina power-walks var det ett bra sätt att avsluta dem med 50 armhävningar. Ibland körde jag 50 på morgonen och ibland blev det 50 på kvällen. Jag kan inte säga att jag varit speciellt stark på att göra armhävningar innan men efter cirka två veckor kändes det faktiskt mycket lättare att göra alla dessa armhävningar.

Efter att ha gjort 1750 armhävningar så kan jag säga att göra armhävningar är en grymt bra träning för många muskelgrupper på överkroppen. Min 13-årige son hängde även han med på denna utmaning, så det blev lite roligare när vi sporrade varandra.

Läs hela inlägget »
OBS! Det är inte han på bilden jag har coachat...:) OBS! Det är inte han på bilden jag har coachat...:)

För någon månad sedan så avslutades en fyra månaders coachning tillsammans med en professionell ishockeyspelare.

När vi hade vårt utvärderingsmöte så ställde jag frågan: Vad tar du med dig från vårt samarbete?
Och fick svaret:
-Du har lärt mig hantera motgångar!
-Du har utmanat mig!
-Du har skapat verktyg som jag kan använda mig av i min fortsatta karriär!

 
Att få denna feedbacken efter ett lyckat samarbete gör mig oerhört stolt, stolt över att min klient har tagit fina steg framåt i sitt förhållningssätt till att hantera de utmaningar som ställs på en ishockeyspelare både på och utanför isen. Även stolt över att jag fått vara med att påverka på vägen.
 
För mig är detta essensen i vad ett coachningsamarbete handlar om - skapa värde för individen.
 
Vad är du stolt över idag? (en spännande fråga att ställa till sig själv emellanåt)

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Fotograf: Jimmy Palm, JP Photo Fotograf: Jimmy Palm, JP Photo

Vi hamnar väldigt ofta inför situationer och uppgifter som vi behöver ta oss an. Det kan handla om allt möjligt, som att söka ett nytt jobb, göra högskoleprovet, gå och träna eller anmäla sig till någon tävling eller liknande. Här kommer två frågor att ställa sig när du står inför något.

Vill jag?
Kan jag?


Svarar du JA på båda frågorna så säger jag, bara kör och njut av det du ska göra!

Svarar du JAVILL men NEJKAN, då handlar det om att du behöver öva mer på det du ska göra. Helt enkelt lära dig mer om situationen du ska ge dig på.

Svarar du NEJVILL och JAKAN, då handlar det om motivation. Vad kan motivera dig att göra det du skulle vilja göra?

Svarar du NEJ på båda frågorna, så skit helt enkelt i att göra det du tänker på och gör något annat istället, för uppenbarligen vill du inte göra det och du kan inte det heller. Då finns det annat här i livet att lägga din tid på!

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
TV4:s underhållningsprogram där vi fick följa deltagarna när de utsattes för olika extrema situationer. TV4:s underhållningsprogram där vi fick följa deltagarna när de utsattes för olika extrema situationer.

"Helvetesveckan" kommer från militären där de under några dagar utsätter rekryterna för extrema situationer, någon utav er kanske såg Elitstyrkans hemligheter som gick på TV4 i början på året. Den handlar i allafall om hur deltagarna blir utsatta för lite sömn, lite mat och mycket utmanande situationer. Min helvetesvecka handlar inte om att vara utan mat eller utsätta mig för extrema fysiska situationer utan att effektivisera och optimera en vecka och på så vis skapa lite nya vanor och perspektiv på hur jag lever mitt liv en ordinär vecka. Så egentligen borde min vecka kallas "effektiva veckan" eller "optimera min vardag-vecka" för det är vad det handlar om, men "Helvetesveckan" låter lite tuffare och coolare.

Här kommer några av de saker jag ska testa och utmana mig med:

  • Gå upp 5 i 5 varje dag - Normalt sätt är jag en kvällsmänniska så det ska bli spännande att se vad morgonstunden kommer skapa för mig.
  • Äta vegetariskt - Jag ska tillaga vegetariska rätter och välja det som alternativ när jag äter på restauranger.
  • Träna varje dag! - Varje träningspass ska vara minst 60 minuter.
  • Positiv dag - Under tisdagen ska jag byta ut varje oroande tanke till en "grön" tanke.
  • Inget tittande på Teve (efter 1730 på dagarna) - Inte för att jag tittar extremt mycket på Teve men jag vill se vad det finns för alternativ till slötittandet.
  • Läsa ut en bok - Jag har hittat en intresant bok (1%-metoden) som handlar en del om detta som jag ska göra. Den är på cirka 280 sidor vilket kommer bli en ordentlig utmaning för mig att lösa under en vecka.
  • Reflektion - Börja varje morgon med 240 sekunders regeln och avsluta dagen med den.
  • Inget mobiltittande före 0900 och efter 1800 - Jag har en tendens att börja och avsluta dagen med att kolla igenom social medier och olika nyheter.
  • Prokastrinering är förbjudet denna vecka - Det handlar om att få saker gjort och inte skjuta upp dem.
  • Ordförståelse - Ord jag hör som jag inte förstår ska jag omgående fråga vad det betyder alternativ kolla upp det efteråt.
  • Minska bensinkostnaden - Minimera användandet av bilen (helst låta den stå hela veckan).
  • Rörelse - Minst 15 000 steg om dagen.
  • Arbetet - Jag har satt upp målsättningar vad som ska genomföras på jobbet under veckan.
För vissa är dessa sakerna "piece of cake" att genomföra och för någon kan det vara som att bestiga Mount Everest.
En del av utav dessa utmaningarna har jag genomfört i femveckorsdelar tidigare och klarat men nu vill jag se vad som händer ifall jag pressar in många utav dem under en kortare period (1 vecka). 
Läs hela inlägget »
Etiketter: helvetesvecka utmaning

"Om det är något som skapar skillnad i ditt liv och i dina prestationer så är det de handlingar du väljer att utföra…så se till att utföra dem! För varje handling du utför så kommer du också närmare dit du vill…"

Ställ dig själv frågan: Vilken handling har gjort störst skillnad för mig i mitt liv? När du svarat på den frågan så fundera ifall du kan använda ditt svar på något annat område i ditt liv där du vill få till någon skillnad.

Läs hela inlägget »

I mars månad handlar min utmaning om att läsa boken Helvetesveckan - 7 dagar som förändrar ditt liv och planera för att genomföra en "helvetesvecka" i april. Egentligen borde helvetesvecka bytas ut till "utvecklingsveckan" eller "effektivveckan" för den handlar om just det - att optimera en vecka och att se över de vanor din vanliga vecka innehar.

Tidigare utmaningar 2021:
Januari 2021 - Undvika sötsaker (sockerdetox)
Februari 2021 - Ett fysiskt träningspass varje dag under februari.

Hur gick det:
Det gick bra med både läsandet och planeringen, dock blev jag inte helt klar med boken föränn den 2:a april och planeringen kommer fortgå ända fram till genomförandet av "Helvetesveckan" i slutet på april.

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »
Stephen Curry - den bäste 3 poängskytten i NBA Stephen Curry - den bäste 3 poängskytten i NBA

Detta är ett citat som kommer från den legendariska hockeyspelaren Wayne Gretzky. Citatet passar bra in på Stephen Curry (en favoritidrottare för mig just nu), Curry ligger just nu tvåa i statistiken över flest 3-poängare i NBA:s historia. Vilket förmodligen innebär att han samtidigt missat flest 3-poängsskott genom tiderna också.
För att citera Michael Jordan ”Jag har missat mer än 9000 skott under min karriär. Jag har tappat nästan 300-spel. 26 gånger har jag fått förtroende för att jag tog spelets vinnande skott och missade. Jag har misslyckats om och om och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas., det säger alltså kanske den bäste NBA spelaren genom tiderna. Jordan missade totalt 12 345 skott i sin karriär, det är han på 6:e plats på listan över flest missade skott. Samtidigt gjorde han 32 292 poäng (5:e bäst) under sin karriär. Det som är fascinerande när man läser om olika storheter i sin idrott är förmågan att koppla bort de misslyckande skotten i matcherna och det självförtroende de utstrålar (kroppshållning och fokusering) i dessa momenten.

I mina samtal med olika idrottare handlar det ibland om att de inte tycker de gör tillräckligt med poäng, mål eller missar alldeles för mycket skott. Jag lever efter devisen att varje skott som en spelare tar gör de med ambitionen att göra mål eller poäng och då behövs också vetskapen att vara 100%-ig i sina avslut inte existerar över tid.

Genom åren i min ledarkarriär så har jag fört en hel del statistik, och tittar vi på innebandyn så är korrelationen mellan antal gjorde poäng/mål av en spelare och antal avslut ganska genomgående. Alla de poängkungarna som jag har haft i mina lag har samtliga legat på ett snitt runt 10 avslutningsförsök per match. Så för att göra fler poäng/mål i matcherna så krävs det oftast fler avslut och ett första steg för att nå dit är att fokusera på avslutet i första hand och de andra alternativen därefter.

När detta skrivs har vi precis avslutat en match där vi hade en spelare som gjorde 5 poäng i matchen (4 mål + 1 assist), han hade i den matchen 17 avslutningsförsök (9 på mål och 8 som inte träffade mål).

//Coach Vidar

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv